Как заставить себя тренироваться – эти шесть простых методов помогут тебе начать тренироваться

Наконец, ты задумалась о том, как заставить себя тренироваться!Некоторые исследователи предполагают, что это установлено в наших генах. Но большинство фитнес – специалистов сходятся во мнении: твое желание тренироваться независимо от того насколько ты не любишь отжимания, приседания, бег и все такое — полностью в твоих руках. Мотивация для тренировок важнейший фактор успешного развития. Веришь или нет, но прими к сведению самый лучший профессиональный совет  для тех кому важно побороть лень и неспособность вести более здоровый образ жизни.

Создание для себя чувства долга – важнейшая мотивация для тренировок

Более чем через милю бежать без отдыха на протяжении всей последовательности йоги, фитнес-эксперт Микеле Гордон говорит, что ваше отношение к фитнес-это все. Вот почему она рекомендует начать новую тренировку, взяв на себя обязательство. Вы можете начать маленький и работать свой путь оттуда, сосредоточив внимание на управляемых сдвиги и свопы, которые помогают сформировать привычку.

“Каждый день вы должны искать физические нагрузки, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, например, ходить по лестнице вместо того, чтобы подняться на лифте, протягивать утром или расставлять приоритеты в своем графике”, – объясняет она. “Просмотр упражнений есть то, что подпитывает вас, что-то, что приносит вам пользу, что-то, что приносит пользу всей вашей жизни и тех, кто вокруг вас. Найти тренировки вы либо нравится делать или наслаждаться, как вы будете чувствовать себя после и придерживаться его.”

Обязуюсь работать в The A. M.

Мы все предпочитают ленивый воскресенье в 5 утра спринте класса, но соучредитель Orangetheory Эллен Латам подчеркивает важность выжимания в тренировке первым делом утром. “Ранние утренние занятия являются самыми загруженными, потому что люди остаются более преданными, когда они завершают свою тренировку рано. Планирование упражнений в конце дня может быть жестким, так как есть более высокий шанс найти оправдание, чтобы не идти, особенно после долгого, утомительного дня на работе”, – говорит она. Хотя, вероятно, вы будете бояться звука раннего утреннего гудка вашего iPhone, в течение месяца это может стать привычкой, которой вы действительно наслаждаетесь.

Как заставить себя тренироваться? Прими вызов!

Для большинства людей, которые пытаются укусить пулю и на самом деле используют этот тренажерный зал, за который они платят каждый месяц, сам акт ходьбы через входную дверь может быть подавляющим. Без личного тренера или практического обучения, выяснение машин, движений и ритма становится еще одним препятствием, которое гасит ваш огонь.

Фитнес-эксперт и тренер Надя Мердок рекомендует подписавшись на социальной или приложение, которое поможет вам создать канавку необходимо сохранить. Этот тип тактики впечатляет ли вы даете фитнесу шанс в первый раз или вы получаете обратно на подножку.

“Для начинающих есть онлайн-планы тренировок с простыми движениями, такими как приседания, доски и отжимания. Это предлагает достижимую задачу, которая, мы надеемся, превратится в обычную привычку”, – объясняет она. “Для тех, кто работал в прошлом, но просто нужно вернуться на рельсы, есть более сложные проблемы, которые включают в себя полные тренировки для всех уровней фитнеса.”

Тренируйтесь дома

Дело не в том, что ты ненавидишь работать. Это то, что он требует тонны энергии: Регистрация для класса, упаковка мешок, коммутирующих, душа и до сих пор удается забрать Starbucks на вашем пути в офис. Вот так так.

Гордон говорит, что предварительное планирование часто является достаточно большим оправданием, чтобы отговорить людей от того, чтобы сделать его в классе или на их верную беговую дорожку, что делает тренировку на дому более подходящей для фитнес-ненавистников. “В эти дни вы можете получить классы и тренеры по запросу и живой эфир со всеми видами платформ. Есть варианты даже для 20-минутной тренировки, давая вам ноль оправданий, чтобы не потеть”, – говорит она.

Как заставить себя тренироваться? Работать с другими

Особенно, когда вы играете в wingwoman в барах или углубляетесь в незнакомый новый город, есть сила в цифрах. То же самое касается и фитнес-по словам личного тренера и предпринимателя Эральдо Maglara. Так как разработка соло может не быть забавой для вас, ропинг больше приятелей в ваше дело может быть секретной стратегией, которая имеет значение в вашем мышлении. Он предлагает искать интрамуральные команды в вашем сообществе или выбирать виды спорта, которые требуют другого человека—например, теннис, бадминтон или сквош,—что делает его более вероятным, что вы появитесь. Почему? Другие люди рассчитывают на вас-и Эй, это более весело!

Выполняй тренировки на открытом воздухе

Не можете себе представить, что вы закончили военный лагерь, но любите то чувство, которое вы получаете, когда вы достигаете вершины горы? Гордон говорит, что помимо возможностей селфи, достойных Instagram, многие люди, которые традиционно не любят фитнес, вдохновлены действиями, которые, ну, не хотят тренироваться. Вместо этого, они чувствуют себя как приключения. “Найдите тропу или походную группу рядом с вами, выходите на улицу и двигайтесь. Занятия на открытом воздухе были связаны с большими чувствами повышенной энергии и активизации и уменьшением напряжения и депрессии”, – объясняет она.

Независимо от того, что заставляет вас двигаться, попробуйте одну из этих тактик, чтобы прожить свою самую длинную—и да, самую сладостную—жизнь. В конце концов, грамотная мотивация для тренировок лучше чем выпивка в соседнем баре.