Очень эффектные и полезные упражнения для тонкой талии на основе движений из пилатеса

Кардио, несомненно, способствует здоровому сердцу, а силовые тренировки необходимы для укрепления и подчеркивания наших естественных форм. Но возможно тебе не нравится качаться железом в тренажерном зале или просто нет времени на это. Знаменитый американский личный тренер Кейтлин Нобл рекомендует попробовать упражнения для тонкой талии на основе пилатеса.

 В этих тренировках большинство упражнений сосредоточены на поперечном адбоминисе. Для тех, кто не владеет фитнес – жаргоном –  это слой, который “буквально обертывает ваш торс, чтобы держать все на месте, а также стабилизировать позвоночник.” Мы используем его, чтобы сделать все от кашля до поднятия наших рук. Но, к сожалению, многие популярные виды тренировок не сосредоточены на этой области. Вместо этого они обычно просто укрепляют поверхностный слой или брюшные мышцы (пресс).

Нобл говорит: “это здорово, укрепить эти мышцы. Но укрепление самого основного мышечного слоя даст вам более сильные результаты. Все потому, что он буквально действует как корсет, укрепляя глубинные мышцы и создавая вам более стройную и узкую талию.”

Упражнения для тонкой талии на основе пилатеса не только учат ударным движениям снизу, они также фокусируются на подвижности позвоночника, артикуляции и гибкости. “Это переобучит вас держать ваше тело выше и прямее, плюс вы будете так осведомлены о каждой мышце в вашем теле после того, как вы начнете этот стиль обучения,” говорит Noble. “Не только вы увидите драматические эстетические изменения, но этот стиль обучения построен для долголетия. Слишком часто люди находят Пилатес, когда возникает проблема, но если больше людей начинают со здорового тела, мы видим огромные изменения в нашей мобильности и физическом здоровье в старости.”

Изучим 5 простых и быстрых пилатес упражнений для уменьшения талии

Впереди Noble делится пятью упражнениями для тонкой талии в домашних условиях, которые вы можете сделать, не выходя из собственного дома. Если вы пытались и не смогли найти правильную тренировку для более стройной талии, ваш поиск заканчивается здесь.

Фото 1

Ложись на спину. Сверните голову, шею и плечи от земли и согните правое колено к груди. Держите правое колено в грудь, активно потянув за нее руками. Левая нога будет прямо от бедра, плавая от земли. Теперь плавно отправьте правую ногу прямо, когда вы потянете левое колено к груди. Переходите вперед и назад между ногами за 10 повторений с каждой стороны. Твоя голова все время держится приподнятой.

Фото 2

Потяните оба колени к груди головой, шеей и плечами, оставшимися от земли, и руки активно тянут колени к груди. Пошлите ваши руки над головой в то же время, что обе ноги стрелять вперед, а затем согнуть колени и захватить на верхней части колени снова. Пройдите через 5-10 повторений без паузы.

Фото 3

Отправьте свою прямую правую ногу над бедром, с левой ногой прямо и плавающей над землей. Захватите за правой теленка, с головой, шеей и плечами, скрученными с земли. Быстро пинайте ноги, чтобы они переключались и хватались за левого теленка. Переключайтесь между двумя ногами на 10 повторений на каждой.

Фото 4

Ложись на спину. Сверните голову, шею и плечи от земли рукой, поддерживая затылок. Пошлите обе ноги выше ваших бедер до 90 градусов. Позвольте обеим ногам упасть к земле (только идя насколько вы можете пока поддерживающие управление с вашим ядром), тогда динамически вытяните обе ноги над бедрами снова. Повторите 5-10 раз.

Фото 5

Держите руки за голову и немедленно потяните правое колено, отправив левую ногу, пока вы хруст противоположное плечо к согнутому колену. Двигайтесь вперед и назад между двумя сторонами по 10 повторений с каждой стороны.

Правильно освоив и регулярно выполняя эти упражнения для тонкой талии, ты добьешься отличных результатов в кратчайшие сроки. К тому же подобные домашние тренировки по пилатесу очень эффективно укрепляют общий тонус организма. Будь красивой и здоровой.