Качать попу без приседаний. Уроки от тренера Шакиры

Надоело качать попу приседаниями или хочешь подтянутые ягодицы как у Шакиры?

Нет ничего лучше, чем идеальный зад (кто бы спорил). Преимущество последовательных упражнений для ягодиц никто не оспаривает. Твоя попа чувствует себя тверже, подтянута и выглядит чертовски хорошо в одежде. До сих пор основными упражнениями качать попу и сделать её «сочной» были тренировки приседаниями. Много приседаний. И еще больше приседаний.

Да, качать попу приседаниями эффективно, если делить это долго. Недостатком является то, что их выполнение вызывает ощущение монотонности, а работает при этом только одна мышечная группа. Поэтому, если у тебя мало времени, но хочется, чтобы тренировки не надоедали после нескольких повторений прислушайся к советам персонального тренера певицы Шакиры — Анны Кайзер. Анна несет ответственность за отличную форму бедер Шакиры и утверждает, что этими четырьмя упражнения ты сможешь качать попу где угодно. Если интересуешься другими простыми упражнениями, прочитай про упражнения для тонкой талии в домашних условиях.

4 упражнения лежа, чтобы качать попу

Поставь ноги друг от друга немного шире плеч. Подпрыгни согнув колени и стукни пятками друг друга. В прыжке колени должны быть согнуты, а ноги ниже колена успеть расположиться параллельно полу. В следующем прыжке ноги (держа колени глубоко согнутыми все время) поверни в обратную сторону. Повтори это упражнение для попы 10 раз.

Начинай лежа на полу в положении мостика. Вытяни правую ногу к потолку и задержи ее в таком положении на несколько секунд. Удерживая левое бедро поднятым, опусти правую ногу вниз к передней и разверни ее направо. После этого верни ногу в исходное положение. Выполни это 10 раз медленно. Затем переключайся на другую ногу.

Снова начинаем из положения мостика находясь на полу. Вытяни ногу вверх и задержи ее в таком положении. Попа напряглась. Выполни это движение в направлении потолка 40 раз. Чувствуешь как горят твои ягодицы! Тогда меняй ногу.

Начнаем на полу, правая нога вытянута вверх, таз приподнят. Подверни правую ногу под левую , одновременно поворачивая бедра направо и при этом толкая левое бедро назад вытягивая правую ногу к потолку. Повторите 10 раз справа. После этого поменяй ноги.

Ставь лайк нашему женскому журналу в Facebook , Вконтакте и Инстаграм

Мы поможем тебе быть красивой, счастливой и здоровой.

Надоело качать попу приседаниями или хочешь подтянутые ягодицы как у Шакиры?

4 упражнения лежа, чтобы качать попу

С уважением, редакция женского сайта saitzhenskiy.ru